策劃、撰文 / 韓一丘

編輯 / KY主創(chuàng)們

孤獨(dú)，在典型的東亞生活里是一個(gè)不怎么討喜的詞。我們總在想辦法避免「落單」：從小學(xué)開始，體育課怕沒人組隊(duì)，上廁所要拉著一個(gè)人去。大了以后，會(huì)怕同事拉群沒有我，朋友都結(jié)婚了只有自己還單著。我們的許多人生選擇背后的心理動(dòng)機(jī)，可能都是害怕孤獨(dú)。

但，孤獨(dú)其實(shí)是一個(gè)貫穿人生的課題。

一項(xiàng)發(fā)表于心理學(xué)權(quán)威刊物《發(fā)展心理學(xué)》的研究，調(diào)研了16000名德國(guó)人的人生。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管在幾歲，不管在什么時(shí)刻，都有人在感受深刻的孤獨(dú)，而孤獨(dú)感的高峰出現(xiàn)在兩個(gè)年齡段，30歲左右，和50歲左右。

其實(shí)，孤獨(dú)并不等于孤身一人，寂寞終老，如果我們能夠正視這種感受，轉(zhuǎn)換視角體驗(yàn)這種感受，孤獨(dú)不僅可以是一種主動(dòng)的選擇，也能夠成為生命力的源泉。

孤獨(dú)，能讓我們更專注自我

一個(gè)可能會(huì)反常識(shí)的發(fā)現(xiàn)：能自主選擇孤獨(dú)的人，其實(shí)會(huì)更容易感受到幸福。

美國(guó)心理學(xué)家Deci Edward L. 和Ryan Richard M. 等人在20世紀(jì)80年代提出的自我決定理論認(rèn)為，三種基本的心理需求塑造了真正的幸福感，分別是：

而自發(fā)選擇的孤獨(dú)，恰好能夠在不同程度上滿足這三個(gè)基本需求。

獨(dú)自一人時(shí)，一個(gè)人可以自由地做自己，選擇自己想要承擔(dān)的事情，滿足了自主和勝任的細(xì)膩需要。而這種自主選擇的孤單，又往往能夠讓人進(jìn)入一種低喚醒的積極情緒里，也就是俗稱的放松，沒壓力。

圖片來(lái)源：unsplash

這也是一種更加成熟的情感狀態(tài)。擅長(zhǎng)享受孤獨(dú)的人，也往往更能夠搭建成熟的親密關(guān)系，獲得歸屬感。

如果把人心想成是一間懸崖邊的小屋，當(dāng)風(fēng)暴來(lái)襲的時(shí)候，我們總需要有關(guān)閉門窗，修復(fù)房屋的那個(gè)人。如果我們有了安撫自我，穩(wěn)定自我的能力，那么自然不需要對(duì)親密關(guān)系的另一方產(chǎn)生過(guò)多的要求，也不會(huì)用控制、消耗對(duì)方的方式展開自己。因?yàn)樵趦?nèi)心深處我們確信，自己可以在一個(gè)人的時(shí)候也過(guò)得很好。

一項(xiàng)前沿心理學(xué)研究得出了類似的結(jié)論。這項(xiàng)研究調(diào)查了涉及2035人的樣本，參與者年齡從13-16歲的青年人，一直分布到65歲以上的老年人。研究發(fā)現(xiàn)，在青少年時(shí)期，更早體悟到獨(dú)處妙處的孩子往往會(huì)減少合群的焦慮，發(fā)展出更好的創(chuàng)造力、反思自我，有更高的自主性。

一些對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要的品質(zhì)，比如獨(dú)立、自主選擇、自我減壓等都能從自主選擇的孤獨(dú)中習(xí)得。比如一個(gè)人在花園里閑逛、獨(dú)自寫東西畫畫、聽音樂、在公園里散步，觀察植物和鳥……這些看似孤單的行為，其實(shí)培養(yǎng)了一個(gè)人的創(chuàng)造力，沉浸其中進(jìn)入心流的過(guò)程，也是自我培養(yǎng)的減壓方法。

圖片來(lái)源：電影《小森林》

一個(gè)人看電影，可以不再糾結(jié)，隨時(shí)出發(fā)，選自己喜歡的電影看；獨(dú)自旅行，不必強(qiáng)迫去游客扎堆的景點(diǎn)拍照打卡，按照自己的節(jié)奏走走停�！�…獨(dú)自一人的時(shí)刻，也是獨(dú)自思考，探索自身力量的黃金階段。

成長(zhǎng)本來(lái)是一場(chǎng)孤獨(dú)的冒險(xiǎn)，但是太多人把融入群體看作必須，過(guò)分在意他人的看法，這才讓孤獨(dú)成了一條少有人走的道路。

孤獨(dú)，讓力量更為集中

很多研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)入一種似真似幻的狀態(tài)里，想象和現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生不斷的交互，時(shí)而感受到現(xiàn)實(shí)，時(shí)而沉溺于幻想。在這樣的孤獨(dú)中的人，能夠避免注意力的分散，從而更好地完成任務(wù)。

這樣的體悟往往在藝術(shù)從業(yè)者，極限運(yùn)動(dòng)愛好者身上體現(xiàn)得淋漓盡致。他們?cè)诠陋?dú)里摸索，更在孤獨(dú)里重新獲得嶄新的生命力。

圖片來(lái)源：unsplash

著名自由潛水極限運(yùn)動(dòng)員William Trubridge曾經(jīng)18 次打破世界紀(jì)錄，在不攜帶任何氧氣設(shè)備，腳蹼的情況下，不依靠任何輔助器械下潛至 102 米。當(dāng)別人好奇問起，為什么要選擇一項(xiàng)如此孤獨(dú)，如此危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，他表示，深入下潛的時(shí)刻，他感到無(wú)比孤獨(dú)，但也無(wú)比有力量。

“自由潛水的時(shí)候，你必須拋下自己一部分的感受，拋下自我、拋下遺憾、愿望、擔(dān)憂，甚至是一部分呼吸的本能。

此時(shí)此刻只剩下海水和你，你變成沉沒在寂靜中的寂靜，終于和深井一樣的潛意識(shí)共處，這是我永遠(yuǎn)對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)上癮的原因�！�

圖片來(lái)源：William Trubridge TED演講

這也是最近看過(guò)的一個(gè)視頻給我的感受。在視頻里，著名中國(guó)現(xiàn)代舞者大朱在黑山嘗試用現(xiàn)代舞的方式演繹了一次越野跑，與沙石互動(dòng)，與篝火跳雙人舞。

不知道人生去往何處的時(shí)候，他最經(jīng)常做的事就是一個(gè)人呆著。跳舞，一直跳舞。人在山上，只能和樹、風(fēng)對(duì)話的時(shí)候當(dāng)然是極度孤獨(dú)的，但也給他能夠掌控生活的原始力量。當(dāng)下要面臨的問題都在腳下，下一步要踏在哪里，步子要邁開多少......全身心都在投入想一件事、做一件事的時(shí)候，人的狀態(tài)會(huì)更加敏銳、輕盈、高效。

圖片來(lái)源：凱樂石

主動(dòng)選擇的孤獨(dú)，其實(shí)是一種獲取力量的源泉，越早投入的人，越能夠找到內(nèi)心的穩(wěn)定，構(gòu)筑自己堅(jiān)強(qiáng)的精神堡壘。

仍然是上面提到的那個(gè)訪問年齡遍布13歲到65歲以上的研究，研究者在訪談中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人逐漸步入老年，社會(huì)關(guān)系自然減少，那些在青少年時(shí)期就主動(dòng)選擇孤獨(dú)，享受獨(dú)處的人，在老年時(shí)更容易感到平靜，也更少感到消極意義的寂寞。

也許是因?yàn)槟昙o(jì)漸長(zhǎng)后，我們對(duì)時(shí)間的控制能力更強(qiáng)，認(rèn)知和情感技能也更好，可以幫助我們更有建設(shè)性地利用時(shí)間，激發(fā)靈感。而這些，都是生活的重要養(yǎng)料。

我準(zhǔn)備好了，

那......如何與孤獨(dú)共處呢？

講了這么多主動(dòng)選擇孤獨(dú)的力量，但一個(gè)難以回避的話題是：“我就是沒辦法自己呆著，怎么辦？”

別擔(dān)心，害怕孤單是人的本能，這沒什么好羞恥的。如果你想試試看鍛煉自己的獨(dú)處肌肉，不如試試看下面的幾件小事：

- 有意識(shí)地制造一些機(jī)會(huì)獨(dú)處，沉浸于自己的愛好中。

不管你有什么愛好，給自己一個(gè)完整的時(shí)間，縱容自己沉浸進(jìn)去吧。打游戲也好，玩拼圖，養(yǎng)植物，做飯，捏泡泡紙……不管是哪一種，都可以給自己一段時(shí)間沉浸的體驗(yàn)下去。感受一種一個(gè)人呆著的徹底的放松，然后再重新回到人群中去。

圖片來(lái)源：凱樂石

多嘗試幾次，也許這時(shí)候一個(gè)人呆著的焦慮感就會(huì)慢慢褪去。

- 走入自然、戶外是獨(dú)處的好地方。

戶外大神藍(lán)迪·摩根森的傳記《山中最后一季》中，描述了山野的治愈效果：

“只要走進(jìn)荒野，感官就會(huì)平靜下來(lái)，變得格外敏銳，猶如禪悟一般……在山野間，有真正的平靜和自由。只要獨(dú)自在山里待久了，心境自然會(huì)空靈起來(lái)。”

獨(dú)處研究也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)論。在自然環(huán)境里，人們更容易找到獨(dú)處的樂趣。春天了，看小草的萌芽，小花的綻放，多去公園里走走，雖然是一個(gè)人的散步，但其實(shí)有許多生機(jī)勃發(fā)的自然生命陪伴。

- 嘗試一種新的運(yùn)動(dòng)，感受自己和身體的連接。

很多越野跑愛好者都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：一個(gè)人跑步很上癮。因?yàn)槟菚r(shí)候眼前只有道路，內(nèi)心只有自己的聲音，在極度安靜的時(shí)候，聽到的只有自己咚咚的心跳和喘息。重新找到自己和身體的連接，也是一種力量感的來(lái)源。

孤獨(dú)，是一個(gè)向上的推手，當(dāng)你可以和它自由共處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比自己想象中更強(qiáng)大。

圖片來(lái)源：凱樂石

中國(guó)著名的短片導(dǎo)演和舞蹈藝術(shù)家江雄也有類似的體會(huì)。最近在黑山拍了紀(jì)錄片。初見黑山，他被這片無(wú)人區(qū)的荒茫震撼了，每一座山都相隔很遠(yuǎn)，各有各的氣質(zhì)和質(zhì)地。他站在不同的山上，由日到夜，感受環(huán)境、氣候、光線的變化。

置身比我們自身更宏大的存在之中，人會(huì)自然地產(chǎn)生一種敬畏感，同時(shí)與開闊對(duì)比下的孤獨(dú)，也會(huì)消解一些日常生活中的瑣碎困擾，幫助我們找回自己內(nèi)心的聲音，確定自身的坐標(biāo)。

在文章的最后，想要分享一個(gè)最近看到印象很深刻的畫面。那是舞者大朱，在凱樂石的邀請(qǐng)下，來(lái)到山頂、篝火邊、荒漠里獨(dú)舞。我被那種撲面而來(lái)的堅(jiān)定震撼了，原來(lái)一個(gè)人的起舞，可以比一群人更有力量，他的腿掃過(guò)沙石，揚(yáng)起的塵土和火星成為了舞蹈的背景板，肌肉和大地共振，孤獨(dú)在此刻自有雷霆萬(wàn)鈞之力。

圖片來(lái)源：凱樂石

陪伴并助力舞者大朱完成這系列作品的，就是KAILAS凱樂石全新 FUGA 大坡王 「黑山」鞋款。

在后續(xù)的分享里，大朱說(shuō)：“這雙鞋的外觀和我自身非常相像，充滿著野性和力量……在拍攝過(guò)程中，面對(duì)山上的奇形棱角，這雙鞋給到我的腳很大的一種保護(hù)，在舞蹈過(guò)程中它并沒有限礙我的運(yùn)動(dòng)�！� FUGA 大坡王 「黑山」鞋款更像是一個(gè)可靠的坐騎，帶領(lǐng)他穿越黑山穿越峽谷，彼此幫助。

這也是這次影像記錄的發(fā)起者凱樂石想要傳遞給大家的理念：

去越野跑吧，

輕踏山巔的厚重，感受孤獨(dú)的力量。

據(jù)悉，F(xiàn)UGA大坡王「黑山」鞋款將于4月5日率先于北京與上海發(fā)售，更多信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注 KAILAS 凱樂石公眾號(hào)。

春天來(lái)了，換上新裝備，在龐大面前，在寂靜中，在開闊里發(fā)現(xiàn)內(nèi)心蘊(yùn)藏的力量。愿我們都能穿越人生的高峰低谷，突破內(nèi)心的邊界。

References：

Weinstein N, Nguyen TV, Hansen H. What Time Alone Offers: Narratives of Solitude From Adolescence to Older Adulthood. Front Psychol. 2021 Nov 1;12:714518. doi: 10.3389/fpsyg.2021.714518. PMID: 34790144; PMCID: PMC8591032.

Thomas V, Azmitia M. Motivation matters: Development and validation of the Motivation for Solitude Scale - Short Form (MSS-SF). J Adolesc. 2019 Jan;70:33-42. doi: 10.1016/j.adolescence.2018.11.004. Epub 2018 Nov 23. PMID: 30472399.

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