打坐歌

初打坐，學(xué)參禪，這個(gè)消息在玄關(guān)。秘秘綿綿調(diào)呼吸，一陰一陽(yáng)鼎內(nèi)煎。性要悟，命要傳，休將火候當(dāng)?shù)乳e。閉目觀心守本命，清靜無(wú)為是根源。百日內(nèi)，見(jiàn)應(yīng)驗(yàn)，坎中一點(diǎn)往上翻。黃婆其間為媒妁，嬰兒姹女兩團(tuán)圓。美不盡，對(duì)誰(shuí)言？渾自上下氣沖天。這個(gè)消息誰(shuí)知道？啞子做夢(mèng)不能言。急下手，采先天，靈藥一點(diǎn)透三關(guān)。丹田直上泥丸頂，降下重樓入中元。水火既濟(jì)真鉛汞，若非戊己不成丹。心要死，命要堅(jiān)，神光照耀遍三千。無(wú)影樹下金雞叫，半夜三更現(xiàn)紅蓮。冬至一陽(yáng)來(lái)復(fù)始，霹靂一聲震動(dòng)天。龍又叫，虎又歡，仙藥齊鳴非等閑�；谢秀便贝嬗袩o(wú)，無(wú)窮造化在期間。玄中妙，妙中玄，河車搬運(yùn)過(guò)三關(guān)。天地交泰萬(wàn)物生，日飲甘露似蜜甜。仙是佛，佛是仙，一性圓明不二般。三教原本是一家，饑則吃飯困則眠。假燒香，拜參禪，豈知大道在目前？昏迷吃齋錯(cuò)過(guò)了，一失人生萬(wàn)劫難。愚迷妄想西天路，瞎?jié)h夜走入深山。天機(jī)妙，非等閑，泄露天機(jī)罪如山。四正理，著意參，打破玄關(guān)妙通玄。子午卯酉不斷夜，早拜明師結(jié)成丹。有人識(shí)得真鉛汞，便是長(zhǎng)生不老丹。行一日，一日?qǐng)?jiān)，莫把修行眼下觀。三年九載功成就，煉成一粒紫金丹。要知此歌何人作，清虛道人三豐仙。（括號(hào)內(nèi)的字請(qǐng)忽略：少林寺，武術(shù)，形意拳，樁功，站樁）

太極早功法

日將出即起，面對(duì)太陽(yáng)光，吸氣三口，即將口閉。提起丹田之氣到上，即將口閉之氣與津液咽下，然后將身往下一蹲，兩手轉(zhuǎn)托腰眼。左足慢慢伸直，三伸，收轉(zhuǎn)左足。又右足伸直三伸，收轉(zhuǎn)右足。將頭面朝天一仰，又朝地一俯，伸起腰，慢立起，兩手不用就拿開。立起之時(shí)，將右手掌慢慢向上三伸，亦往下一聳。又左手慢伸，將掌向上三伸，亦往下一聳（松），然后一步一步作一周圍，一步步完，將兩足在圈圈內(nèi)一跳，靜坐片刻，取藥服之。（括號(hào)內(nèi)的字請(qǐng)忽略：少林寺，武術(shù)，形意拳，樁功，站樁）

太極午功法

正午，先盤膝坐，兩手按膝，腰直起，閉目運(yùn)氣，一口送下丹田，念曰：“本無(wú)極之化身，包藏八卦真因。清通一氣精其神，日月運(yùn)行不息。陰陽(yáng)甲乙庚辛，生克妙用，大地回春。掃除六賊三尸，退避清凈。開天河之一道，化玉之生新。圓明有象，凈徹?zé)o垠。養(yǎng)靈光先在頂，三慧照于三清，不染邪崇之害，不受污穢之侵，水火既濟(jì)，妙合地、天、人。學(xué)道守護(hù)五方，主令元神，四時(shí)八節(jié)，宰治之神，養(yǎng)我魄，護(hù)我魂，通我氣血，生育流行，天罡地煞，布出元精。二十四氣十二辰，妙應(yīng)靈感，觀世音，太上老君，道祖呂真人，一一玉清真王長(zhǎng)生大帝，化作太極護(hù)法神王，日月普照來(lái)臨�！保�念七遍）開目，運(yùn)動(dòng)津液，徐徐咽下。將左手按腰，右足伸出，右手按腰，左足伸出。伸出后將兩足并合，往前一伸，頭身后一仰，立起。將兩掌擦熱，往面一擦，擦到兩耳，左右手各按其耳，兩手中指上下交，各彈三下，往項(xiàng)下一抹到胸。左手擦心，右手在背腰中一打，然后兩手放開，頭身往下一勾，再以右手往前頭一拍，抬起腰身，左手腹中一抹，然后前足換后足，往前跳三步退三步，口中津液，作三口咽下，朝西吐出一氣，復(fù)面東吸進(jìn)一氣，閉鼓氣一口送下，此導(dǎo)陰補(bǔ)陽(yáng)也。（括號(hào)內(nèi)的字請(qǐng)忽略：少林寺，武術(shù)，形意拳，樁功，站樁）

太極晚功法

面朝北，身立住。左右手，捧定腹，兩足并，先提起一氣，運(yùn)津液，待滿口，一氣咽下。兩手左右一伸如一字，掌心朝外豎起，將少蹲作彎弓之狀。左手放前，對(duì)定心。右手抬過(guò)頭，掌朝上，四指捻定，空中指直豎，右掌朝下，捻大小指，中三平豎。兩手相對(duì)，如龍頭虎頸抱合之相。頭于此時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)，面向東，往前一起一蹲，起七步，立正，將兩手平放，以右手抱左肩，左手抱右肩，蹲下。頭勾腹胸前、兩目靠臂膀中間，呼吸一回。將兩目運(yùn)動(dòng)，津液生起，以舌尖抵腭，上下齒各叩四五下，將津液徐徐咽下。兩手一抄，蹤起一步，右手向上一抬，放下。左手往上一抬、放下。輪換三次。左足搭右足，往下一蹲，立起，右足搭左足，往下一蹲，立起，將腰扭轉(zhuǎn)一次。乃呵氣一口。收轉(zhuǎn)氣，兩手在膝上各捻兩三下，左邊走至右邊，右邊走左邊，共八十步，此要對(duì)東北走，東北對(duì)西南走，完，坐下。略閉神一會(huì)，將兩手對(duì)伸一下，站起，再服晚藥。以清水漱凈口，仰眾到寅，再住，翻動(dòng)睡之，此通養(yǎng)神功，收魂聚魄也。（括號(hào)內(nèi)的字請(qǐng)忽略：少林寺，武術(shù)，形意拳，樁功，站樁）

太極走功法

邁步如貓行，輕捷似鶴立，靈腳神鹿意；起步活躍莫抬高，行時(shí)如風(fēng)才逍遙。昂首舒步，眼平視含而非露；身形要活，胸心開張；放松兩臂，兩手輕握，微屈肘垂肩下。心指腰意，精力集臍下，氣實(shí)丹田中；腰引胯動(dòng)，股引小脛，腿靈腳活，腳落要輕，腳底低平；先腳跟著地，存想涌泉穴，時(shí)抓十指，順理呼吸，以神馭氣，神氣混凝，氣運(yùn)雙腿，與丹田之氣上下循環(huán)呼應(yīng)，讓血脈流通，而不傷筋，使意達(dá)松活，且微輕靈力。集中存思小腹丹田或腳底涌泉而健步不知疲倦也。（括號(hào)內(nèi)的字請(qǐng)忽略：少林寺，武術(shù)，形意拳，樁功，站樁）

太極睡功法

若習(xí)睡功玄訣者，不拘于日間及夜間，或一陽(yáng)來(lái)復(fù)之時(shí)，叩齒三十六通，以集身中諸神。然后松寬衣帶面?zhèn)扰P。閉目垂簾，舌抵上腭，并膝收一足。十指如鉤，一手掐子午訣，掩生門臍，一手握劍訣，屈肱而枕之。以眼對(duì)鼻，鼻對(duì)生門，合齒，心目?jī)?nèi)觀。要如鹿之運(yùn)督，鶴之養(yǎng)胎，龜之喘息。要虛靜自心，勿為一毫慮念所擾，綿綿呼吸，默默行持，以至虛極靜篤。

至人之睡，留藏全息，飲納玉液，金門牢而不可開，土戶閉而不可戶。蒼龍守乎青宮，素龍伏于西室。真氣運(yùn)轉(zhuǎn)于丹池，神水循環(huán)乎五內(nèi)。呼甲丁以直其時(shí)，召百靈以衛(wèi)其室，然后吾神出乎九宮，恣游青碧。履虛如履實(shí)，升上若就下，冉冉與祥風(fēng)遨游，飄飄其閑云出沒(méi)，坐甚昆侖紫府，遍履福地洞天。咀日月之精華，觀煙霞之絕景，訪真人問(wèn)方外之理，期仙學(xué)為異域之游�？礈婧Ｒ猿蓧m，提陰陽(yáng)而舒嘯。興索欲返，則足躡清風(fēng)，身浮落景。故其睡也，不知?dú)q月之遷移。

古傳之睡功之法，用五龍?bào)大w之形，面南背北，首東足西，側(cè)身而臥。左掌勞宮穴緊貼左耳（勞功穴為心經(jīng)竅穴，耳為腎之外竅），右手勞宮穴貼于腹部神闕穴，神闕穴亦是腎經(jīng)之俞穴。如是，上下皆致心腎相交。右足微伸，左足卷曲，置于右足之上。息念（呼吸與意念）注于神闕，以神闕吸氣，毛孔呼氣，乃至人之息深深，無(wú)聲之中獨(dú)聞知也。靜察出人之息，有聲則聽(tīng)，無(wú)聲則守，不即不離，如疏雨滴梧桐，有意無(wú)意，如微云澆河漢。寄心于耳，寄耳于息，心息相依漸人心息兩忘。至于大定之境，及至靜極而動(dòng)，恍然一陽(yáng)生，蒸薰如醉，睡功之大成也。

（括號(hào)內(nèi)的字請(qǐng)忽略：少林寺，武術(shù)，形意拳，樁功，站樁）

如果真喜歡武術(shù)的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現(xiàn)在很多人都驗(yàn)證過(guò)的，比較認(rèn)可的較好的健身、上功方法。用無(wú)極樁修正身法，混元樁進(jìn)行換勁，然后三體式或者太極拳套路練勁，經(jīng)過(guò)進(jìn)一步練勁用勁，效果非常顯著。

想想中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，文化內(nèi)涵豐富，博大精深。這種現(xiàn)代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認(rèn)為落后！由中醫(yī)及武術(shù)，我心痛哉！很多習(xí)武的人，對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)莫名愛(ài)好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認(rèn)識(shí)武術(shù)，即便是自己修煉，由于中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點(diǎn)無(wú)法突破。正因?yàn)閭魑涞恼`解泛濫，急需撥亂反正，我?guī)熜謶?yīng)眾人邀請(qǐng)，提筆著書，成《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》一書，廣傳武術(shù)思想，點(diǎn)破修煉竅要，為廣大愛(ài)好者答疑解惑，幫助廣大愛(ài)好者了解武術(shù)，練習(xí)武術(shù)，其拳拳之心實(shí)為我等欽佩！師兄常說(shuō)，雖水平有限，但也愿做法布施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見(jiàn)者，望惜緣！